brzuch obciazeniem

[...] dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana ćwiczeń na inne warianty. Bez [...]

[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

mozna codziennie jeśli nie robisz brzuszków z obciązeniem (sztangielka). Jesli cwiczysz tak by tylko utrzymać forme to brzuch wytrzyma cdzienny trening.

niedawno sobie rozpisywałem.. ja jade na takim planie więc ci skopiowałem, może się przyda.. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/12/10 2)wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 15/12/12/10 3)wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 12/12/12/12 4)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/12/12 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 4x [...]

6 Weidera wykonuje się dzień po dniu przez 42 dni, lecz każdy tutaj Ci powie.. odpuść to, a tyraj brzuch na siłce z obciążeniem.

ćwiczenia na brzuch z obciążeniem. wynik - ładne duże kostki. pzdr.

PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

No i cisza bo nie chce mi się odpowiadać na takie głupie posty - mięśnie brzucha wraz z prostownikami to stabilizatory ciała, chronią od kontuzji, urazów (nawet kalectwem), trzymają postawę ciała, chronią kręgosłup - trenując je codziennie zaburzasz ich pracę czyli osłabiasz stabilizację co przyczynia się do do problemów z z kręgosłupem i [...]

ćwicz brzuch z obciazeniem, podicaganie nog w zwisie.

[...] 7 6-8 Cwiczenia na maszynie lub wyciągu 7 6-8 Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3 20 Przysiady 8 6-8 Wyciskanie nogami 7 6-8 Dwugłowe uda Uginanie nog w leżeniu na brzuchu 7 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 7 6-8 Łydki Wspięcia stóp na palcach stojąc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach siedząc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach w opadzie z [...]

Troche przesadziłeś z tym ćwiczeniem codziennie.Brzuch tak samo jak inne mięśnie potrzebuje czasu na regeneracje(trening 2 razy w tygodniu wystarczy). Jeżeli masz słabe mięśnie brzucha to ćwicz najpierw z obciążeniem by je rozbudować ,a potem będziesz je rzeźbił.

[...] z obciazeniem:) to pod koniec wymiekalem. ogolnie trening bardzo intensywny dzisiaj mam lekkie zakwasy najbardziej rece i nogi przerwy miedzy seriami troche krotkie ale staralem sie je utrzymywac mam takie pytanie czy przerwy miedzy seriami zewnetrznymi tzn jak zrobie 1 serie: brzuch-uda-lydki tez musi wynosic 30 sek czy mozna ja zwiekszyc

[...] to pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu. A poza tym pokombinuj coś. Ustał ławkę na jakiś schodkach albo stopniu. było wiele postów podobnej treści. Co do brzucha , to póki robisz mase , ćwicz go z obciązeniem ( np 5 kg krążek trzymany za głową ) - w ten sposób rozbudujesz mięśnie. A na późniejszej redukcji łatwiej ci będzie [...]

ja dalbym akurat cos podobnego do cwiczen z obciazeniem tzn brzuszki z kilka kg na klacie wzmocnisz w ten sposob miesnie a czy je uwidocznisz to zalezy od diety samym unoszeniem wg mnie wzmocnisz tylko dol brzucha, rejon pachwin i ewentualnie srodek brzuch dobrze sie wzmacnia przy przysiadach oraz przy martwym ciagu

Dieta, aerobami, hiitem, silka.. btw: ja w ogole zastanawiam sie nad sensem robienia gornych brzucha. Lepiej wiecej wysilku wlozyc w trenowanie dolnych i skosnych (gorne cwicza sie jednoczesnie). A no i - oczywiście, ze mozna miec silny brzuch bez rzeźby. Dodam, że najlepszym cwiczeniem bedzie unoszenie nog prostych/ew. skrzywionych / w zwisie do [...]

[...] coś w tym planie czy jest onb dobry na poczatek. Robił bym go 3 razy w tygodniu. Jeżeli plan jest ok to jak się odżywiać? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] Z tym BFem to trochę przesadziłeś. Jak ktoś nie robi po 100 brzuszków w serii to widać mu kostki na większym BFie. Swoją drogą nie rozmawiamy tutaj o walorach estetycznych brzucha, tylko o jego właściwościach siłowych(stabilizujących). Dla początkujących i nie tylko polecam ABS2(w zupełności starczą 2-3 pierwsze poziomy. Dla tych trochę [...]

Ja robie na początku przysiady 16 razy, pompki 12 razy, unoszenie kolan do brody w leżeniu to na brzuch jest 16 razy, skręt tułowia z obciążeniem w reku i nogami uniesionymi w górzę w siedzeniu 24 razy i to wszystko po 5 serii, później robię 6 Weidera już 30 dzień, poźniej podciąganie sztanglielki w opadzie (wiosłowanie) 20 razy na jedna [...]

[...] drążku 3 serie Unoszenie tułowia leżąc, podudzia uniesione oparte na ławce 2 serie Środa: Grzbiet: Podciąganie na drążku do karku 3 serie po 9-10 powt Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 9-10 powt Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie po 9-10 powt Tricepsy: Pompki odwrotne z dodatkowym obciązeniem 4 [...]

Mam do ciebie ostatnie pytanie: tym treningiem jedziemy od cyklu wprowadzajacego do konca roku treningowego? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]